こんにちは、腰痛のお悩みはありませんか？
腰のケアをお考えの方に、高槻市の紺屋町整骨院がおすすめするエクササイズをご紹介します子どもから大人まで、腰痛の予防と改善を目指す方にぴったりの方法です。
ドローイン
リラックスした状態で膝を曲げ、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませてください。腹部の深い筋肉を意識して、引き締まった姿勢を10秒キープ。これを10回ほど続けるだけで、腰部の安定感がぐっと増します。
デッドバグ
仰向けで膝と股関節を90度に曲げ、床に腰をつける感覚を持ちながら、手足を交互に動かします。この動きは、腰を守りながら体幹を強化する効果があります。
ヒールスライド
仰向けで膝を立てたまま、足をゆっくりと床に沿わせて伸ばします。腹部に意識を集中して10〜15回繰り返しましょう。
これらのエクササイズは、痛みを伴わない動きを心がけ、体の感覚に従って行ってみてください。痛みがあれば、すぐに中止し、無理は禁物です。
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