ルーズショルダー、正式には「肩関節不安定症」は、肩の関節がゆるくて外れやすい状態を指します⚠️。肩は動きが大きくゆるくなりがちですが、その中でも特に注意が必要です。
主な症状には、肩が抜けそうな不安感やコキッとした音、肩に力が入りにくくなること、そして腕を上げた際の違和感があります。原因としては、もともとの関節の柔らかさ、筋力不足、姿勢不良、過去の脱臼経験、オーバーヘッド動作を伴うスポーツなどが挙げられます。
セルフチェックとしては、指が反対側まで曲がる場合や、肩を回した際のゴリゴリという音が出る場合、肩が抜けそうで怖い動きがある場合が考えられます。2〜3個当てはまると可能性があります。
改善方法としては、インナーマッスルの強化と肩甲骨の安定が重要です。特に、ローテーターカフの強化を行うため、チューブ外旋運動や肩甲骨寄せが効果的です。また、悪い姿勢を改善し、肩甲骨周りのトレーニングを行うことが推奨されます。
注意点として、無理にストレッチしすぎると関節がさらに緩くなってしまうため控えましょう。また、痛みがある場合は放置せず、必要に応じて整形外科を受診することが大切です。肩のコントロールと安定性を重視し、柔らかさに頼り過ぎないようにしましょう。