二の腕をスッキリさせたい皆さん！✨
引き締まった二の腕は夢のような話じゃないんです。ちょっとしたトレーニングで、理想の腕を手に入れましょう。
1️⃣ リバースプッシュアップ: 椅子を使い、お尻を前に出して体を下ろす。大変だけど、しっかり効く！10～15回を3セット。
2️⃣ ナロープッシュアップ: 腰幅より狭く手を置き、5～10回を3セット。膝をついてもOKなので、自分のペースで進めてください。
3️⃣ ペットボトルキックバック: 500mL〜1Lのペットボトルを使い、腕をしっかり後ろに伸ばす。15回を3セットで行いましょう。
4️⃣ 腕回し: 前後30秒ずつ。これを3セット続けるだけ。
効果を早めに感じたい？タンパク質をしっかり摂ること。そして、ウォーキングやジョギングで全身の脂肪を燃やすのがポイントです。こうしてコツコツ続けることで、二の腕は必ず変わります。
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