高槻市のみなさん、こんにちは
紺屋町整骨院です今回は、気になる浮き輪肉に効くエクササイズ、「ツイストクランチ」をご紹介します。お腹の横側をしっかり鍛えられますので、ぜひ試してみてください！
**やり方:**
1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。
2. 軽く両手を頭の後ろに置きます。
3. 体を持ち上げ、右肘を左膝に近づけるイメージで体をひねります。
4. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。
5. 左右交互に繰り返します。
**回数の目安:**
- 初心者なら左右10〜15回を2〜3セット。
- 慣れてきたら20回を3セット。
**ポイント:**
- 首ではなくお腹を意識して持ち上げましょう。
- 力を入れすぎず、ゆっくり動作を行います。
- ひねるときに息を吐くのを忘れずに。
さらに効果を上げるために、プランクや軽いジョギングと組み合わせると良いですよ。短い時間でも毎日の積み重ねが大切です
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