こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です
ジャンパー膝、または膝蓋腱炎は、膝のお皿の下の「膝蓋腱」に生じるスポーツ障害です。特にジャンプやダッシュを繰り返すことで、バスケやバレーなどを行う方によくみられます
原因
- ジャンプや着地の繰り返し
- 急な運動量の増加
- 太もも前（大腿四頭筋）の硬さ
- 柔軟性の不足やフォームの悪さ
⚠️ 主な症状
- 膝のお皿の下を押すと痛む
- ジャンプや階段の昇り降りで痛む
- 運動後にズキズキする
- 初期段階は、動き出しに痛みがあるが、動くと緩和する
進行すると安静時にも痛みが出ます。
対処法
① 急性期（痛みが強い時）
- 運動量の減少や完全休止
- 15〜20分のアイシング
- テーピングやサポーターの使用
② 回復期
- 太もものストレッチ
- お尻やハムストリングの強化
- 痛みが出ない範囲でのスクワット
早く治すポイント
- 痛みを我慢することは悪化のもと
- 大腿四頭筋の硬さが影響
- 体幹や股関節の安定も重要
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